다이어트를 한다면 꼭 알아야 할 것

                                              1. 술안주를 멀리하라!

    - 같은 음식이라도 그냥 먹을 때보다 술안주로 먹을 때 지방으로 잘 축척 된다.

    - 술은 다른 음식보다 먼저 열량이 소비되므로, 안주가 에너지로 소비되는 것을 방해한다.

2. 운동은 쪼개서 하라!

    - 몰아서 운동하지 마라  
    - 유산소운동 하루30분이상 낮은 강도로 하라. (걷기, 달리기)

3. 근육을 늘려라!

-         근육은 쓰고 남은 열량을 태워 없애는 인체의 난로 역할을 한다.

-         하루에 30분 정도 하라

   하루 전체 에너지 소비
   - 활동대사량 30% -> 일상 활동 및 운동
   - 식사성 열 발생 에너지 10% -> 음식의 소화 및 흡수
   - 기초대사량 60% -> 생명유지에 기본적으로 필요한 에너지

     기초대사량은 나이 들면서 감소한다.
      근육이 많으면, 기초대사량이 높다. 즉 지방(열량)을 많이 소비한다.

     윗몸 일으키기, 누워서 다리 들기, 덤벨이나, 바벨 등 헬스운동..

4. 아침식사를 거르지 마라!

   - 아침식사를 거르면, 우리 인체는 비상사태로 돌입하면서

     들어오는 지방을 무조건 살로 축척하려는 자세를 취하기 때문이다.

5. 흰 음식을 멀리하라!

    - 흰 쌀밥은 잡곡밥보다 혈당지수가 높아서 혈당이 급격하게 오르고,

       이 때문에 내장에 기름이 잘 끼게 된다.

    - 흰 식빵보다는 누런 통밀빵을, 그리고 감자보다는 고구마를 먹는 것이

       뱃살을 빼는 데에 유리하다.

    - 흰 쌀이나 흰 밀가루 처럼 도정을 많이 할수록 흰색을 띄게 되는데,

       이 경우 급격한 혈당의 상승은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하고,

       이 때먹은 음식 바로 자신의 뱃살로 직결된다.

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      how7979@hotmail.com

체육대학 출신

경력-퍼스널트레이너(6년) 분당,여의도, 광명지역 (텔런트 개인지도 및 아나운서, 운동선수 개인지도 경력)

자격사항-생활체육지도자(보디빌딩)-문화관광부발행
                -스포츠마사지 2급자격
                -운동처방사 2급자격
                -중,고등 체육교사-교육부장관발행
                -태권도4단-국기원
                -체육경영관리사
        -CPR (Cardiopulmonary Resuscitation 심폐소생술) & 
        AED (Automated external defibrillator) - ASTI(AMERICAN SAFETY TRAINING INSTITUTE발행)
            -FIRST AID (응급치료) - ASTI(AMERICAN SAFETY TRAINING INSTITUTE발행)

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