• 댓글 0조회 수 48356추천 수 0
    ?

    단축키

    이전 문서

    다음 문서

    + - Up Down Comment Print Files
    ?

    단축키

    이전 문서

    다음 문서

    + - Up Down Comment Print Files

    여러분은 하루에 얼마나 많은 시간을 앉아서 보내시나요? 평균적으로, 요즘 미국 성인의 경우 하루에 8-10시간 앉아 있는다고 합니다. 오래 앉아 있는 습관이 여러가지 이유로 건강에 좋지 않다는 것을 많은 분들이 알고 계시죠? 반복적으로 오래 앉아 있는 것은 척추에도 직접적으로 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 최근에는 오래 앉아 있는 것이 흡연보다 좋지 않다는 말들이 나오고 있습니다.


    Bad_posture.jpg


    여러 연구에 의하면, 척추에 가장 높은 압력이 가해지는 자세는 바로 앉아 있는 자세입니다. 앉아 있을때가 서있을때나 누워있을때 보다 척추에 많은 압박이 가해진다는 것입니다. 또한 서서 허리를 구부리고 있는것 보다 앉아서 허리를 구부리고 있을때 척추에 많은 압력이 가해지는 것이 측정 되었습니다. 오랫동안 앉아 있을때, 곧은 자세로 앉아 있기보다 구부정한 자세로 앉아 있을때가 많이 있죠. 한마디로 구부정하게 앉아있는 자세는 척추에 많은 압박과 무리를 주는, 부상에 노출이 되어 있는 자세라는 것입니다. 실제로 이런 자세가 오랫 동안 반복이 되면 척추를 감싸고 있는 연부조직에 손상이 생기게 되고, 이러한 손상이 쌓이게 되어 결국 통증이나 불편함이 나타나게 됩니다.


    척추 디스크는 혈액이 충분히 공급되어 있지 않는 구조로 되어 있습니다. 우리가 몸을 움직일때 척추디스크는 늘어나고 줄어들기를 반복하는데, 디스크는 이런 펌프 동작을 통해 혈액과 영양분을 흡수하게 됩니다. 이런 디스크의 구조를 볼때 오랫동안 움직임 없이 앉아 있는 자세는 디스크의 혈액과 영양분 흡수를 방해하게 되어 디스크의 퇴화를 앞당길수 밖에 없고, 심각한 디스크 질환에 노출 시킬 위험이 커질수 있습니다.


    앉아 있는 동안 고관절 (hip joint) 앞으로 구부러져있게 됩니다. 고관절을 앞으로 구부려주는 역할을 하는 근육들을, 고관절 굴곡근이라(hip flexor) 명칭하는데요, 근육들은 대부분이 척추와 골반에서 시작되고 다리에 붙어서 고관절을 앞으로 구부려주는 역할을 합니다. 오래 앉아 있는 동안 고관절이 앞으로 구부러져 있기 때문에 굴곡근은 오랜 시간 짧아져 있게 됩니다. 이것이 계속해서 반복 경우, 굴곡근은 짧아진 상태로 기능을 잃어 버리게 되고, 척추의 기본축인 골반과 허리 균형에 안좋은 영향을 주게 되면서 여러가지 척추질환을 일으킬 확률을 높이게 됩니다.

    what-are-hip-flexors-196x300.jpg(고관절 굴곡근 (hip flexor))


    최근에는 직업적으로 책상에 앉아서 일을 하는 분들을 위해 높이를 조절할수 있는 책상들이 시중에 많이 나와있는데요. 물론, 서있음으로 척추에 가장 많은 압력이 가는 앉아 있는 자세를 피할수는 있지만, 움직임 없이 오랫동안 서있는 자세 또한 척추디스크의 혈액과 영양분 흡수에 방해가 되는것은 마찬가지 입니다. 걷기나 조깅 같은 유산소 운동을 꾸준히하고 있어서 괜찮다라고 말하는 분들도 많이 계시겠지만, 하루에 몰아서 하는 유산소 운동이 오래 앉아 있는 동안 우리 척추에 가해지는 좋지 않은 영향을 모두 막지는 못하는 것입니다.


    Office-Exercise.jpg

    그렇다면 앞서 언급한 오래 앉아 있을때 척추에 올수 있는 안좋은 영향들을 피하기 위해서는 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 방법 밖에는 없는데요, 하루 종일 앉아서 일하는 분들은 어떤 관리를 있을까요. 일어나서 움직이는 것이죠. 많은 분들이 너무 간단한 대답이 아니냐고 말씀하실텐데, 정말 일어나서 움직이는 것이 가장 좋은 방법입니다. 쉽게 들리지만 기억하고 실행하기가 어려운 것이죠. 방법을 우리 생활에 적용한 예를 들어 보자면, 오래 앉아 일하는 분들은 한시간에 적어도 한번은 일어나서 3 이상 주위를 걸어다니거나 간단한 스트레칭과 관절가동범위운동 (Range of motion exercise) 하는 습관을 기르는 것입니다. (관절가동범위운동이란 몸의 특정 관절을 움직을 일수 있는 모든 방향으로 가볍게 움직여 주는 것입니다. 물론 통증이 있는 방향은 피해주시면 되고요.) 알람을 이용하시면 잊지 않는데 도움이 될것입니다. 물을 책상 앞이 아닌 조금 곳에 두고 꾸준히 왔다 갔다하며 마시는 것도 움직임을 주는데 도움이 될것이고요. 도저희 일어나기가 힘든 환경이라면 앉아서 간단한 스트레칭이나 , 허리의 관절가동범위운동을 시간에 맟춰 하는 것도 좋은 방법입니다.


    neck ROM.png (관절가동범위운동의 예)


    앉아 있을때 목이나 허리에 별로 불편함도 없는데 이렇게까지 필요가 있을까?라고 생각 하실수도 있겠죠. 하지만 오래 앉아 있는 자체가 척추에는 무리라는 것을 기억하시고, 꾸준한 움직임을 줄수 있다면 나은 척추를 유지하시는데 도움이 것입니다. 척추의 무리는 빠른 퇴행을 가지고 옵니다. 척추를 건강히 하는 것이 삶의 질을 높여주고 장수 하는 길입니다.



    Dr. 류영규


    Emailsignature.jpg 

    Active Care Atlanta
    6290 Abbotts Bridge Road, Suite 204
    Johns Creek, GA 30097
    T:770-559-4236 | F: 770-559-4795 
    www.ActiveCareAtlanta.com
    Facebook.com/ActiveCareAtlanta


    카이로프랙틱건강정보 Active Care Atlanta

    번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
    23 고관절(hip joint) 건강 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  newfileimage [레벨:0]activecareatlanta 2019.01.18 2
    22 좌골신경통이란? (Sciatica) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.12.12 113
    21 코어근육운동-플랭크(Plank) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.10.19 240
    20 코어근육운동-버드 독 (Bird Dog Exercise) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.09.18 286
    19 비타민D의 중요성 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.08.30 316
    18 코어근육운동-데드 버그(Dead Bug Exercise) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.07.30 458
    17 코어근육 (Core muscles)의 중요성! - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.06.26 443
    16 급성허리통증! 갑자기 생긴 문제가 아닐수 있습니다. - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.05.25 503
    15 골퍼 엘보우 (Medial Epicondylitis) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.04.18 505
    14 테이핑치료법이란? - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.03.16 659
    13 중요한 스트레칭! 더 효과적으로 해보세요 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.02.28 686
    12 아이가 뒤꿈치 통증을 호소하나요? - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.01.31 697
    11 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2018.01.05 798
    10 오십견 (frozen shoulder) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [403]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.12.15 8571
    9 교정운동 (Corrective Exercises) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.11.15 743
    8 부상과 염증 (Injury and Inflammation) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [6]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.10.17 830
    7 간단히 해볼 수 있는 평발 자가진단법 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.10.03 769
    6 IT Band Syndrome (장경인대 증후군) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [21]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.09.18 1968
    5 족저근막염 (Plantar Fasciitis) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [144]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.08.28 3816
    4 테니스 엘보우 (Lateral Epicondylitis) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [12]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.08.02 1917
    » 오래 앉지 마세요 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [172]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.07.10 48356
    2 얼음찜질 (Ice Pack) VS 뜨거운찜질 (Hot Pack) - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [144]  fileimage [레벨:0]activecareatlanta 2017.06.14 8347
    1 발목염좌(Ankle Sprain), 이렇게 계속 무시하실 거에요? - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보] [268]  fileimage ActiveCareAtlanta 2017.06.01 4771
    Board Pagination ‹ Prev 1 Next ›
    / 1
    Designed by hikaru100

    나눔글꼴 설치 안내


    이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

    이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
    나눔글꼴을 설치해야 합니다.

    설치 취소

    SketchBook5,스케치북5

    SketchBook5,스케치북5

    SketchBook5,스케치북5

    SketchBook5,스케치북5