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    운동부족은 건강에 안좋은 영향을 준다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 반대로 운동을 너무 많이 하는 것도 우리 몸에 안좋은 영향을 있겠죠. 좋아 하는 운동에 깊이 빠져 들어 너무 자주하게 되면, 반복되는 같은 동작으로 몸의 특정부위에 계속해서 무리를 주다가 결국 통증과 같은 불편한 증상이 나타 날수 있고(overuse injury), 특히 그러한 불편함이 좋아하는 운동에 방해가 될때는 정말 난감해지고 실의에 빠지기도 합니다.  


    IT band.jpg

    이렇게 반복적인 스트레스로 인해 생길 있는 많은 질환중에, IT Band Syndrome (Iliotibial Band Syndrome)이라는 질환을 들어 본적이 있는지요? 한글 의학용어로는 장경인대 증후군’이라고 하는데요. IT Band Syndrome 특히 오래 달리기나 자전거 타기와 같이 장시간 동안 무릎을 구부렸다 폈다하기를 반복하는 운동을 즐기는 분들에게 자주 발생하는 질환입니다. 물론 다른 여러질환과 마찬가지로 딱히 운동을 하지 않는 분들에게도 생길 있는 질환이지만, 장거리 러너 (runner)들을 자주 괴롭히는 질환중 하나인것은 분명합니다. IT Band Syndrome 특징은 무릎을 구부리거나 펼때 무릎의 바깥쪽에 통증이 느껴지는 것입니다.


    IT Band((Iliotibial Band) 장경인대) 골반의 옆에서 시작하여 허벅지뼈, 무릎의 바깥쪽을 지나 정강이 뼈에 붙어있는 두꺼운 막’입니다. IT Band 하는 주된 역할은 무릎의 바깥쪽을 안정되게 잡아주고, 근육과 연결되어 허벅다리를 옆으로 또는 뒤로 움직이거나 바깥쪽으로 돌리는 움직임을 돕는 것입니다. 이러한 IT band 무릎을 구부리고 펼때 무릎 바깥쪽의 뼈와 지속적으로 마찰을 일으켜 염증과 그로인한 통증, 붑기 등의 불편한 증상이 나타나는 것이 바로 IT Band Syndrome 것입니다. 통증이 무릎의 바깥쪽 옆에 나타나기 때문에 많은 분들이 무릎관절에 문제가 있는 착각 할때가 많이 있습니다.


    물론 정상적인 IT Band 움직일때 무릎뼈와 심한 마찰을 일으키지 않습니다. 하지만 어떠한 이유로 IT Band 짧아지게 되거나 구조적 변화로 무릎을 움직일때 무릎 바깥쪽의 뼈와 마찰을 일으키게 된다면, 그리고 이것이 지속 경우 불편함이 나타나는 질환으로 발전하게 되는 것이죠.

     

    ITB band stretch.png (IT Band 스트레칭의 예)


    IT foamroller.jpg (폼롤러를 이용한 IT Band 이완법의 예)


    그렇다면 IT Band 짧아지고 무릎뼈와 마찰을 일으키는 원인에는 무엇이 있을까요? 여러가지 원인이 있을 있습니다. 우선 IT Band 함께 허벅다리를 움직이는 주요 근육들이 약해져 , IT Band 외로히 무리를 해서 짧아진 경우를 생각해 볼수 있습니다. 또한 발이나 무릎의 구조가 평발이나 불균형하게 닳은 신발로 인해 안으로 틀어짐으로 IT Band 무릎바깥뼈와의 거리가 너무 가까워져 심한 마찰이 생길 있도 있는 것이고요. 그리고 언덕이 많거나, 항상 같은 방향, 같은 코스로 오래 달리기와 같은 운동을 하는 것도 IT Band Syndrome 일으키는 충분한 이유가 될수 있습니다. 이와 같이 IT Band Syndrome 원인은 IT Band 자체에 문제이기 보다 다른 곳의 문제로 발생할 경우가 많이 있다는 것을 이해해야합니다. 그렇기 때문에 폼롤러나 손으로 IT Band 계속 해서 마사지를 하고, IT Band 스트레칭을 충분이 하는데도 일시적인 효과만 뿐, 통증이 완화 되지 않는 다면, 전문의와의 상담을 통해 정확한 원인과 문제점을 발견하고, 적절한 치료와 운동처방을 받는 것이 중요합니다.


    Achilles_good_runnung.jpg

    오래 달리기와 같은 운동을 즐기고 계신 분들은, 코스를 자주 변경하고, 언덕이 있는 코스는 최대한 줄이며, 신발 바닥의 닳은 모양을 자주 확인하고, 적절한 시기에 신발을 바꿔 줌으로 IT Band Syndrome 예방하는데 도움을 줄수 있습니다.


    Dr. 류영규


    Emailsignature.jpg 

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