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    애틀란타의 지난 겨울은 유난히 추웠던것 같습니다. 지난주부터 날씨가 따뜻해지면서 야외에서 운동을 즐기시는 분들을 더욱 활기차게 만들고 있는데요.


    운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다. 특히 부상을 방지하는데 중요하죠. 많은 분들이 중요성을 알고 있기 때문에 운동 전후에, 특히 운동전에 스트레칭을 하는 것을 흔히 볼수 있습니다. 스트레칭은 방식에 따라 여려가지 종류가 있습니다. 그중 가장 일반적인 것으로 두가지 스트레칭을 꼽을수 있는데, 바로 정적 스트레칭 (Static Stretching) 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching)입니다.  다른 방식의 스트레칭을 상황에 따라 적절하게 적용한다면 안전하고 나은 효과를 얻을수 있게 됩니다.


    stretch.jpg (정적 스트레칭의 예)

    정적 스트레칭 (Static Stretching) 많은 분들에게 가장 익숙한, 우리가 일반적으로 알고 있는 스트레칭 방식입니다. 근육을 스트레칭으로 늘리고 잠시동안 유지하고 있는 스트레칭 방식이죠. 예를 들어, 허벅지 뒷근육(햄스트링) 정적 스트레칭을 적용한다면, 앉아서 스트레칭하는 쪽의 다리를 펴고 허리를 구부린 상태를 약 10초에서 30 정도 유지하는 것입니다.


    dynamic-stretching.png (동적 스트레칭의 예)

    동적 스트레칭 (Dynamic Stretching) 특정관절을 움직일수 있는 한도로 반복해 움직이는 스트레칭 방식입니다. 반복해서 움직이는 동안 속도와 범위를 서서히 늘려나갈수 있습니다. 예를 들어, 허벅지 뒷근육 (햄스트링) 골반앞근육 (고관절굴곡근) 동적 스트레칭을 적용하기 위해 레그 스윙 (leg swing) 실행할수 있습니다. 서서 몸의 중심을 잡고 다리를 앞뒤로 흔들어 앞서 언급된 근육을 늘려주고 고관절의 가동범위를 늘려주는 것이죠.


    앞서 말씀드렸듯이 다른 방식의 스트레칭을 알맞게 적용하면 좋은 효과를 얻을수 있습니다. 일반적으로 운동전 (Warm-up)에는 동적 스트레칭이, 그리고 운동후 (Cool-down)에는 정적 스트레칭이 권장됩니다. 정적스트레칭이 우리가 알고 있는 익숙한 스트레칭 방식이다 보니 대부분의 많은 분들이 운동전에도 정적스트레칭을 하는 것을 볼수 있습니다. 하지만 연구결과에 따르면, 운동전의 정적 스트레칭은 근육의 힘을 떨어뜨려 운동능력을 방해하고 부상방지에도 도움이 되지 않을수 있습니다. 운동전에는 동적 스트레칭을 통해 근육의 힘과 유연성을 동시에 늘려주는 효과를 얻을수 있는 것이죠. 정적 스트레칭은 주로 운동후나 운동을 하지 않는 적용하여 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 유연성을 회복시키는데 도움을 줄수 있습니다.


    스트레칭을 하는 동안 감지되는 통증이나 풀리지 않는 유연성의 문제는 전문의의 검사, 교정과 특수근육치료를 통해 해결될수 있어야합니다. 운동전과후에 알맞은 스트레칭으로 운동 능력도 높이고 부상도 줄일수 있길 바랍니다.

     

    Dr. 류영규


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